Pilates reformer
Durée : 40 min
Intensité :
Découvrez le Pilates Reformer, une méthode efficace pour renforcer vos muscles, améliorer votre posture et gagner en flexibilité. Alliez relaxation et tonification dans un cadre apaisant !
Activité basique
Boxing
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45 min
Durée
Tonic
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Forgez-vous un mental et un corps de boxeur grâce à des entraînements basés sur les fondamentaux de la boxe anglaise.
Enchaînez les combinaisons et les frappes au sac pour un training alliant cardio et renforcement musculaire fonctionnel. Cette activité intense, ludique et rythmée vous emmène dans l’univers des sports de combat mais avec une approche forme – fitness.
Les entrainements collectifs de Boxing sont accessibles à tous, même si vous n’avez jamais pratiqué de sport de combat.
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Déroulé d’une séance
Échauffement
Pendant 10-15 minutes, corde à sauter, footwork léger, rotations articulaires (poignets, épaules, nuque). L'objectif est de monter progressivement la fréquence cardiaque et de préparer les articulations aux chocs.
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1
Travail technique
Enchaînement de coups, on soigne la position, la garde et la respiration (jab, uppercut, crochet ...)
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2
Cardio & puissance
Rounds intensifs sur le sac lourd, circuit training, ou sparring selon le niveau. Le corps est mis à l'épreuve.
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3
Retour au calme
Descente progressive du cardio, étirement épaules, jambes ... indispensable pour limiter les courbatures.
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Foire aux Questions
Quel équipement pour débuter ?
S'agissant de fitness Boxing et non de Boxe, aucun matériel n'est nécessaire. La séance se déroule sans sac de frappe, sans gant.
